Маска для бега для выносливости. Маска для тренировок Спортивная маска для дыхания

Running Mask 2.0 - тренировочная маска для развития выносливости, используется в кроссфите, спринте и бодибилдинге. Визуально напоминает респиратор, позволяет в ручном режиме контролировать объем поступления кислорода, что крайне важно при любых кардионагрузках.

Принцип работы Running Mask 2.0

Маска намеренно усложняет дыхание через нос и рот - дыхание регулируется системой клапанов и мембраной. Создается контролируемый стресс для легких, что в долгосрочной перспективе позволяет развивать все спортивные показатели, в том числе дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Ей активно пользуются бойцы из мира смешанных единоборств, дзюдо, самбо и различных видов борьбы, так как в этих видах спорта важна силовая и аэробная выносливость. Регулярное применение тренировочной маски "Running Mask 2.0" разительно улучшает именно данные показатели, вследствие чего в последнее время ее приобретают даже в мире фитнеса.

Особенности тренировочной маски:

• Полная имитация высокогорья (разреженный воздух, слабое давление);
• Компактный размер;
• Доступная цена;
• Бюджетный аналог, не уступающий популярному варианту маски;
• Повышение силовой и аэробной выносливости;
• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
• Увеличение положительного объема легких;
• Нормализация работы дыхательной системы и диафрагмы;
• Подходит для любительского уровня;
• Подходит для любого вида спорта и тренировочной цели;
• Увеличивает интенсивность тренировочного процесса;
• Присутствует возможность регуляции давления и нагрузки на легкие.

Зачем нужна тренировочная маска "Running Mask 2.0"

Первоначально маска появилась для банальной имитации высокогорья. Тренировки в таких условиях способствовали существенному развитию различных спортивных показателей бойца. Во времена СССР из-за нехватки таких разработок в спорте атлеты ездили на так называемые «сборы», которые проходили в горах. Это был полноценный тренировочный лагерь, который позволял длительное время тренироваться в условиях разреженного воздуха с малым количеством кислорода (низкое давление и разреженный воздух).

Сразу после таких сборов атлеты возвращались более выносливыми и сильными, особенно в ситуации, когда соревнования проходили на равнинной местности, а не на высокогорье. Однако далеко не каждый профессиональный спортсмен может регулярно выезжать в горную местность для тренировок, не говоря уже о простых любителях. Именно для такой группы людей создана специализированная тренировочная маска, которая отлично имитирует высокогорный воздух с пониженным содержанием кислорода.

Стоит отметить, что и в наши дни некоторые атлеты все еще устраивают тренировочные лагеря в условиях высокогорья. Это в очередной раз доказывает важность такого аспекта тренировок. К счастью, появление масок заметно упростило данный процесс.

Систематичное использование тренинг маски на любительском уровне позволит вам улучшить ваши спортивные показатели без перегрузки ЦНС, суставно-связочного аппарата и других систем организма. Вместо того чтобы стараться быстрее пробежать, интенсивнее выполнить упражнение или взять больший рабочий вес, вы можете всего лишь воспользоваться маской для тренировок . Такой способ является наиболее безопасным и простым.

Отличительные особенности тренировочной маски

Внимательный читатель наверняка заметил, что мы предлагаем вам аналог самого популярного варианта тренировочной маски. Аналог гораздо дешевле, и при этом так же эффективен на любительском уровне. Это не реплика и не подделка. Дело в том, что дорогостоящая модель нужна только для профессиональных спортсменов мирового уровня, для которых важно наличие надписей и эмблем. Любителям это естественно не нужно.

Вот почему разумнее приобрести предлагаемый нами аналог по низкой цене и при этом получить такой же функционал. В остальном это идентичные модели, которые работают по одной схеме.

Практика применения тренировочной маски "Running Mask 2.0"

Одним из наиболее значимых недавних событий в спорте, связанных с тренировочной маской можно считать матч смешанных единоборств за звание чемпиона тяжелого веса в лиге UFC. Данное событие произошло 13 июня 2015 года. В схватке сошлись Фабрису Вердум и Кейн Веласкез (тогдашний чемпион). Из-за высокогорных условий (место проведения – Мехико на высоте 2240 метров над уровнем моря) чемпион практически сразу ослабел и полностью потерял контроль над поединком. В мире ММА это была настоящая сенсация. Достаточно взглянуть на видеозапись и удостовериться в том, насколько большую роль играет разреженный воздух в способностях атлета.

Сразу после проигрыша Веласкеза многие атлеты вновь вспомнили о важности высокогорных условий тренинга и соответствующей тренировочной маске. Возрос спрос и количество выпускаемых моделей. Во многом благодаря этому данный аналог стал столь популярен в последнее время, особенно на любительском уровне.

Где купить тренировочную маску и ее аналоги

Мы предоставляем вам лишь один вариант тренировочной маски – аналог дорогостоящей модели. Он идеально подходит для любительского уровня вне зависимости от тренировочной цели. Главная особенность такой маски – это доступная стоимость при неизменном функционале. Тренировочная маска купить в Москве, Санкт-Петербурге (СПБ), Екатеринбурге и других городах России в интернет магазине со склада, быстрая доставка, отправка товара в день заказа, низкая цена!

Как тренироваться с Running Mask 2.0?

Маска позволяет улучшить работу дыхательной системы. Использование маски приводит к нехватке кислорода во время и после выполнения подхода. Во время работы с тренировочной маской пользуемся такими принципами:

• Не работайте с маской всегда. Постепенно увеличивайте количество тренировок с тренажером. Наша дыхательная система не приспособлена к подобным ограничениям. Предупреждение фанатикам: не считайте маску «волшебной таблеткой». В повседневной жизни ею пользоваться не стоит, иначе нагрузка на легкие может оказаться чрезмерной. Привыкайте к маске постепенно.
• Используйте различные тренировочные методики. Некоторые спортсмены используют маску только во время выполнения упражнения. Другие - в период восстановления. Третьи - на протяжении всей тренировки. Единого мнения относительно правильного использования маски пока не существует. Делайте упор на третий вариант, но и о необходимости разнообразия в тренинге не забывайте.
• На каждой тренировке увеличивайте нагрузку. Это можно делать как с помощью манипуляций с самой маской, так и при увеличении длительности тренировки.
• Не используйте тренажер при наличии заболеваний дыхательных путей. Перед использованием маски поговорите с врачом. Оптимальный вариант - спортивный врач, который может помочь вам составить тренировочную схему с учетом ваших индивидуальных задач.

Тренировочная программа с Running Mask 2.0

15.04.2016

Преимущества

Во время тренировок с маской приходится делать глубокие вдохи, без маски обычно дыхание поверхностное и прерывистое, эта маска действительно учит правильно дышать даже после того, как я ее снял. Очень радует, что можно научиться дышать просто одевая маску, не прибегая ко всяким йогическим и другим непонятным упражнениям.

Недостатки

Я обильно потею, понятно что устранить эту проблему нельзя никак. Просто имейте ввиду, что потоотделение при занятиях с маской доставляет дискомфорт. Маска полностью резиновая, клапана из пластика. Мыть можно хоть десять раз за день.

Общие впечатления

Чтобы лучше понять как работает маска - попробуйте подышать лежа на животе в подушку. Первые впечатления именно такие. Очень хочется снять из-за первичного дискомфорта. Как говорится: Дискомфорт, Недовольство, Излишнее напряжение, Непредсказуемость результата. Все это сопровождало меня первое время. Потом заниматься намного легче. Постарайтесь преодолеть проблемы научения организма и вы достигнете больших успехов в тренировке выносливости. Всем удачи в тренировках.

27.06.2016

Преимущества

Дисциплинирует во время тренировок как дыхание, так и расход энергии. Я заметил, что в маске приходится работать сосредоточенно. Никаких лишних движений. Собранность и никакой спонтанности.

Недостатки

Общие впечатления

Подольский Григорий Владимирович

18.04.2016

Преимущества

Сравнивал с оригинальной маской. Все один к одному по функциям. Важно понять, что маска не удаляет кислород из воздуха, просто труднее дышать. Первый страх был именно от этого, приходилось держать в сознании то, что мне просто труднее втягивать воздух.

Недостатки

Регулировать можно лишь меняя клапаны, удобнее было бы вращать, но с другой стороны я всегда четко знаю какая сейчас нагрузка.

Общие впечатления

Скептически относился вначале. Результат оказался сверх всяких ожиданий. Легкие работают как кузнечные меха.

09.02.2017

Преимущества

По радовал материал и отсутствия запахов.

Недостатки

отсутвие инструкции. пока не понял как менять клапона. если есть такая возможность вышлите на электрону.заранее спасибо

Общие впечатления

Посылка пришла быстро. Маска качественно прошита.легкая. Пока все супер.

15.06.2016

Преимущества

Люди смотрят. Легко мыть и носить с собой, занимает мало места и совсем нисколько не весит.

Недостатки

Таки да, люди смотрят. Они пытаются понять то ли я Бэйн, то ли Дарт Вейдер. Брутальность так и прет, борода уже не актуальна.

Общие впечатления

В целом хорошая вещь. Рад, что приобрел.

О таком приспособлении, как маска для бега, знают не все. Ее также называют кислородной маской или маской для дыхания. Применяется она для увеличения аэробной нагрузки в процессе тренировок. При этом она сама по себе считается своего рода тренажером, тренирующим кардиосистему и дыхание. Также применение подобных масок обеспечивает тренировку выносливости и улучшает состояние организма в общем.

Маска для пробежки применяется для имитации высокогорных условий и условий, в которых воздух разряжен. Суть в том, что при дефиците кислорода в организме он начинает работать в два раза сильнее. В результате учащается пульс и дыхание, улучшается вентиляция легких, ускоряется кровообращение, происходит насыщение крови эритроцитами. Стоит учитывать, что при сильной нехватке кислорода организм может сильно пострадать, и в частности это касается центральной нервной системы. Однако легкая гипоксия не является опасной для организма. Даже наоборот - она способствует активизации дополнительной жизненной энергии, благотворно влияет на выносливость.

Бег в маске помогает повысить объем легких, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Применение ее особенно актуально тогда, когда привычные нагрузки уже не выполняют свою задачу в полном объеме. Тренировочная маска подходит не только для бега, но и для спортивной ходьбы, езды на велосипеде, бокса, силовых упражнений и так далее. Также она способна сократить время занятия. К примеру, привычная тренировка в течение часа может длиться всего 20 минут. Отсюда понятно, зачем бегают в масках. Можно выбрать как универсальную, так и специализированную маску в зависимости от особенностей ваших тренировок и их интенсивности.

Принцип действия маски

Кислородная маска для бега закрепляется на голове посредством специальных фиксирующих резинок, застегивающихся на липучки. В комплекте идут входные клапаны с мембраной (6 штук) и один выходной клапан. На вид такая маска похожа на респиратор (остаются открытыми глаза) или противогаз (закрыта и верхняя, и нижняя части лица). Ухаживать за этим спортивным аксессуаром весьма просто: его можно стирать вручную, обрабатывать, применяя специальный спрей.

Принцип действия приспособления достаточно простой. При тренировке перекрытые клапаны ограничивают поступление кислорода. Спортсмен при этом может легко изменить уровень кислородного давления, и благодаря этому регулируется уровень условной высоты (1-5,5 км). Настроить маску можно посредством мембраны и клапанов. Для имитации высоты в 1 км мембраны открываются, и на них закрепляются клапаны в четыре отверстия. Для условной высоты 2 км берутся клапаны с двумя отверстиями. Для 3 км берется одно отверстие. Для имитации 3,5 км нужно использовать клапаны в четыре отверстия и закрыть одну мембрану. Для высоты в условных 4,5 км берут клапаны на 2 отверстия и закрывают одну из мембран. Для того чтобы преодолеть высоту в 5 км берут клапан в одно отверстие, и оставляют закрытой одну мембрану.

Купи и тренируйся по-новому уже завтра:

Негативные моменты

Для чего нужна маска для бега, нам понятно. Она повышает выносливость, обеспечивает усиленную тренировку и позволяет получить ту же нагрузку за меньшее время. Однако если применять приспособление неправильно, оно может принести и вред. Существует ряд мер предосторожности и правил, которые нужно учитывать.

Примите во внимание, что использование маски противопоказано в таких случаях:

• соматические или инфекционные заболевания;
• хронические болезни органов дыхания;
• дыхательная недостаточность;
• гипертонический криз;
• наличие опухолей.

При отсутствии противопоказаний маска принесет только пользу. Но все же не будет лишним проконсультироваться со специалистом перед ее применением.

Как использовать маску для бега

При выборе маски для дыхания для бега учитывайте свой вес - этим будет определяться ее размер:

• Размер S при весе менее 68 килограммов;
• Размер М при весе 69-100 килограммов;
• Размер L при весе от 101 килограмма.

Чтобы организм адаптировался перед тренировкой с применением маски, обязательно выполняйте разминку. По завершении тренировки маску обязательно нужно чистить.

Разминка в кислородной маске выполняется следующим образом:

• Наденьте маску и выставите уровень сопротивления. Новичкам рекомендуется выставлять самое низкое.
• В первую минуту глубоко вдыхайте воздух носом и выдыхайте его через рот.
• Затем, сохраняя ровное дыхание, походите в течение трех минут.
• Понемногу увеличивайте скорость, можно подпрыгивать, делать махи руками.
• Повторяйте это в течение двух минут, удерживая один темп сердечного ритма.
• Примите исходное положение - расставьте ноги по ширине, и интенсивно работайте руками. На каждую ногу выполняйте махи руками в течение тридцати секунд.
• Для завершения разминки медленно выполняйте боковые выпады, не отрывая при этом пятки от пола и обращая внимание на то, чтобы спина была ровной. На это отводится одна минута.

Задача разминки - подготовить организм к занятию в маске, обеспечить комфортные ощущения. Она должна длиться не менее 15-20 минут. Это важно, иначе возможны негативные последствия вплоть до потери сознания. Закончив разминаться, можете переходить непосредственно к тренировке.

Лучшие маски для бега

Приобрести маску для бега для выносливости сегодня достаточно просто. Рассмотрим некоторые особенности самых популярных приспособлений:

Elevation training mask 1.0

Профессиональная кислородная маска, замечательно контролирующая количество поступающего в организм воздуха, затрудняющая дыхание. Среди спортсменов она стала очень популярной, но потом ее затмила усовершенствованная модель Elevation training mask 2.0. Однако у модели есть минусы. Так, она не слишком удобна при занятиях кроссфитом, может затруднять видимость, и выглядит весьма вызывающе (внешне напоминает противогаз).

Elevation training mask 2.0

Производитель этих масок хорошо себя зарекомендовал, и модели их стали очень популярны. Модель тренировочной маски Elevation training mask 2.0 значительно эффективнее своего предшественника. Она хорошо работает и выполняет все свои функции, удобна в применении и имеет значительно менее вызывающий внешний вид, чем версия 1.0. Также она стоит сравнительно дешево. Если же говорить о недостатках, то некоторые специалисты считают, что в первой модели поступление воздуха регулируется лучше.

Bass Rutten O2 Trainer

Эту кислородную маску разработан боец ММА Себастьян Рюттен. Целью его было создание приспособления для максимально эффективной тренировки легких, а точнее, разработка внутреннего мышечного слоя и диафрагму, ведь чем легкие сильнее, тем выше и выносливость спортсмена. Внешне приспособление похоже на силиконовую трубку с отверстием 15 мм диаметром. Дополнительно в подарок идут насадки с меньшим диаметром. Маска эффективно действует на легкие при постепенном повышении нагрузки.

Суть работы в обеспечении трудного вдоха, без препятствия выдоху при этом. Минус в данной модели только один - не слишком удобное применение, поскольку необходимо зажать трубку руками и тренироваться потом, а это может спровоцировать выпадение приспособления изо рта.

Нельзя точно сказать, какая маска лучше. Стоит ориентироваться на свои цели, уровень подготовки, особенности занятий и так далее.

Где купить кислородную маску, и сколько она стоит

Кислородную маску для дыхания во время бега можно купить в магазинах спортивного снаряжения, как обычных, так и интернет-магазинах. Стоимость ее будет определяться конкретной моделью и качеством маски и составит 4000-7000 рублей.

При выборе конкретного изделия учитывайте такие особенности, как качественные характеристики кислородной маски, ее внешний вид, стоимость, а также то, для каких конкретно тренировок. Выбрав маску правильно и придерживаясь всех правил при ее использовании, вы можете значительно улучшить объем легких и легочное сопротивление, уровень собственной выносливости, повысить эффективность тренировок.

О маске для бега на видео

Тренировочная маска вошла в спортивную моду всего несколько лет назад. Она имитирует тренировки в высокогорных условиях и направлена по сути на ограничение дыхания, но помогает улучшению работы сердца и правильной работе легких. Данный снаряд используют и атлеты-профессионалы, и спортсмены-любители, которые хотят научиться следить за своим дыханием при занятиях спортом.

Зачем нужна маска для тренировок?

Кислородная маска для тренировок представляет из себя респиратор с несколькими клапанами. Она надевается во время бега или других занятий и создает эффект тренировки в горных условиях, поскольку оказывает сопротивление при выдохе-вдохе. Для чего нужна маска для тренировок? Для увеличения возможностей человеческого организма. При ее использовании создается эффект кислородного голодания, легкие сильнее растягиваются, потому как начинает работать больше дыхательных клеток. Со временем человек привыкает к тренировкам в таких условиях и увеличивает свои возможности.

Маска для бега - польза

Маска для тренировки дыхания имеет следующие преимущества:

• укрепляет инспираторные мышцы (те, которые участвуют во вздохе) и укрепляет дыхательную мускулатуру в целом;
• увеличивает тропность клеток, которые отвечают за обмен газом в легких;
• делает организм более восприимчивым к кислороду, позволяя поглощать его в больших количествах;
• в целом улучшает состояние сердца и сосудов;
• помогает больным астмой
• предотвращает тахикардию.

Как выбрать тренировочную маску?

К возрасту, каким-либо силовым показателям или маска для выносливости не привязана, только к весу. Остальное регулируется самим спортсменом и зависит от его подготовки. У устройства есть сменные клапаны:

• с одним отверстием, имитирующий нахождение человека на высоте 2740 м над уровнем;
• с двумя отверстиями - 1828 м;
• с четырьмя отверстиями – 914 м.

Можно выделить несколько самых популярных тренировочных масок:

1. Первый из известных экземпляров: O2 Trainer, разработанный спортсменом Басом Рютеном. Недостатком была его форма силиконовой трубки, которую сложно было удержать во рту во время тренировок.
2. . Имеет вполне удобный дизайн. Первая версия 1.0 не удовлетворяла по внешнему виду многих спортсменов.
3. Маска для бега Elevation Training Mask версии 2.0 снискала популярность у бегунов и прочих спортсменов. Она имеет удобный дизайн, легко стирается и разбирается. А еще есть два варианта расцветки – черный, мужской, и белый – для дам.

Как определить размер маски для тренировок?

Маска для тренировок по размеру не сильно отличается. Она эластичная, тянется, поэтому сложно разобраться с ее величиной. Выбирать данный спортивный тренажер следует в зависимости от собственного веса:

• малый (S) – при весе менее 65 кг;
• средний (М) – при весе от 66 до 100 кг;
• большой (L) – более 100 кг.

Как пользоваться тренировочной маской?

Как используется маска для ? Для начала устанавливается уровень сопротивления: минимальный для новичков. Необходимо начинать с разминки, а затем только переходить к основной тренировке. Разминка состоит из нескольких этапов:

1. Упражнения «вдох через нос – выдох через рот» в течение минуты.
2. Ходьба в течение трех минут. Нужно следить за тем, чтобы дыхание было ровным и спокойным.
3. Выполнение несложных упражнений в течение двух минут: прыжки, выпады.

• велоезда;
• занятия в тренажерном зале, в том числе с кардионагрузкой;
• регби;
• бокс;
• восстановление после травм, при болезнях верхних дыхательных путей (бронхиальная астма).

Как правильно дышать в тренировочной маске?

Привычный человеку способ дышать отличается от того, как правильно следует восстанавливать дыхание после спортивных нагрузок. Аэробная маска многими часто забрасывается после нескольких тренировок, потому что в ней не хватает кислорода, поэтому правильно дышать нужно научиться. Инструкция следующая:

1. Любая тренировочная маска направлена на то, чтобы создать контролированный стресс для дыхательной системы, поэтому чтобы легким не было дискомфортно при начале использования, нужно тренировать их уже заранее. Следует научиться замедлять дыхание, не надевая тренажер.
2. Надев Training Mask, нужно набрать в легкие воздуха и задержать дыхание на 10-12 секунд. Так тело привыкает к недостатку кислорода и постепенно адаптируется.
3. Далее необходимо научить легкие работать более экономно: сделать глубокий выдох (около пяти секунд), затем такой же глубокий вдох.
4. Учиться дышать в устройстве нужно в течение четырех дней, делая по несколько подходов в течение суток.

Как сделать тренировочную маску?

Поскольку маска для тренировки выносливости стоит порядка 100 долларов, не всем она по карману. Сделать такой спортивный инвентарь можно и в домашних условиях. Из обыкновенного противогаза может получиться не самая удобная, но все-таки подходящая альтернатива Training Mask. Можно снять с противогаза фильтры, а можно и оставить. Для удобства лучше будет укоротить те части противогаза, которые создают определенный дискомфорт (запотевание стекол, чрезмерное давление на некоторые части лица), чтобы улучшить видимость во время занятия и снизить потоотделение под маской.

Маска для тренировок - вред

При неправильной эксплуатации тренировочные маски для выносливости могут привести к осложнениям, особенно если у человека есть какие-то хронические заболевания, патологии. Следует в таком случае предварительно консультироваться со специалистами и не начинать занятия самому. У Training Mask есть и ярые противники, которые считают, что нет ничего общего между высокогорными условиями и простым ограничителем дыхания: в первом случае кислорода действительно в воздухе меньше, во втором – человеку просто сложнее и тяжелее дышать. Это все равно что приложить к лицу подушку.

При грамотном подходе кислородная маска для бега позволяет повысить выносливость, развить дыхательные мышцы и существенно улучшить эффективность тренировки. В этой статье мы расскажем, чего на самом деле можно ожидать от применения гипоксической маски, ознакомимся с тремя видами популярных моделей, а также преимуществами и противопоказаниями к их применению.

Что такое кислородная маска

Кислородная, или гипоксическая маска, – своеобразный кардиотренажер, который широко применяется бегунами и другими спортсменами. Современные модели масок по внешнему виду напоминают респиратор для бега, закрывающий нос и нижнюю часть лица. Надежное ношение маски обеспечивается благодаря эластичным резинкам, фиксирующимся при помощи липучек.

По словам изготовителей, кислородная маска имитирует разреженный воздух высокогорья. Но на самом деле маска не изменяет состав воздуха. Ее конструкция просто затрудняет дыхание спортсмена во время тренировки. Вследствие этого увеличивается аэробный порог и развивается сердечно-сосудистая система. Более глубокий замедленный вдох и затрудненный выдох тренируют легкие. Далее рассмотрим преимущества кислородной маски для занятий спортом.

Для чего используется маска

Легкая гипоксия, которая искусственно создается с помощью маски, положительно влияет на организм. Ощущая дефицит кислорода, организм человека пытается адаптироваться к стрессу и начинает работать с удвоенной силой. Даже при обычной ходьбе в среднем темпе у человека в маске учащается сердцебиение и дыхание, улучшается вентиляция легких и убыстряется процесс кровообращения.

Маска для дыхания используется при увеличении нагрузки и сокращения времени тренировки. Например, 1 час бега без маски по эффективности равен 20 минутам занятий в маске.

Преимущества бега в маске

1. Повышение выносливости. Бегун сам выбирает уровень сложности тренировки при помощи изменения режима маски. Чем меньше доступ воздуха, тем большую нагрузку получает организм.
2. Увеличение объема легких, тренировка кардиореспираторных мышц. Недостаточная развитость этих мышц провоцирует чрезмерную усталость и снижает эффективность тренировки.
3. Обучение правильной технике дыхания. В маске невозможно делать быстрые неглубокие вдохи. Сопротивление, которое обеспечивает тренажер в процессе дыхания, заставляет легкие работать в полную силу. Насыщение клеток кислородом наполняет организм энергией.
4. Удобство тренировок на улице в зимнее время. Маска препятствует попаданию холодных потоков воздуха в дыхательные пути.
5. Имитация реальных условий соревнования, когда дыхание ограничено.

Как пользоваться кислородной маской

Конструкция масок разных производителей предполагает различия в их использовании. Поэтому, чтобы обеспечить максимальный эффект от использования маски на лицо для бега, нужно внимательно изучить инструкцию. Приведем примеры:

На примере Elevation Training Mask 2.0

Этот тип маски имеет 3 клапана для потока воздуха, два из которых впускные и один – выпускной. В комплекте к маске идут две мембраны и 6 клапанов:

• 2 шт. – с 4-мя отверстиями;
• 2 шт. – с 2-мя отверстиями;
• 2 шт. – с 1 отверстием.

Выпускной клапан находится посередине, он всегда должен быть открыт.

Применение различных комбинаций клапанов и мембран позволяет имитировать 6 режимов высоты:

1. 3000 футов (914 м 40 см): мембраны обоих впускных клапанов должны быть в открытом состоянии, установите клапаны с 4-мя отверстиями
2. 6000 футов (1828 м 80 см): мембраны открыты, присоедините клапаны с 2-мя отверстиями
3. 9000 футов (2743 м 20 см): мембраны открыты; установите клапаны с 1 отверстием
4. 12000 футов (3657 м 60 см): переверните мембрану одного поточного клапана в закрытое положение, вторую оставьте в открытом, поставьте оба клапана с 4-мя отверстиями
5. 15000 футов (4572): поставьте клапаны с 2-мя отверстиями, поточные клапаны в предыдущем положении
6. 18000 футов (5486 м 40 см): на открытый и закрытый поточный клапан присоедините клапан с 1 отверстием.

На примере

По словам производителя, спортивная маска для бега имеет 4 уровня имитации высоты: 900, 1800, 2700, 3600 метров. Регулировать режимы нагрузки проще, чем в предыдущей модели. Достаточно переставить регулятор в соответствующее положение – от 1 до 4.

Как правильно дышать и тренироваться в маске

Чтобы применение маски принесло максимальную пользу и не навредило, перед тренировкой обязательно выполняйте . Если вы только привыкаете к маске, выставьте режим минимального воздушного сопротивления.

Наденьте маску, несколько раз глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. Если не возникает головокружения и дискомфорта, можно переходить непосредственно к разминке:

• Походите в среднем темпе около 3-х минут, сохраняя ровное дыхание.
• Увеличьте скорость, сделайте несколько прыжков, приседаний, круговых движений руками. Выполняйте упражнения в течение 2-х минут. Следите за частотой пульса - он должен быть примерно одинаковым в течение этих упражнений.
• Для завершения разминки в течение 1 минуты совершайте боковые выпады, не отрывая пятки от пола. Спина при этом должна быть прямой.

Цель разминки - позволить организму привыкнуть к маске и достигнуть комфортных ощущений.

Phantom Training Mask от PHANTOM ATHLETICS, Австрия

Маска из силиконового каркаса, усиленного пластиковой вставкой. Рукав изготовлен из дышащей прочной ткани Спандекс. Головной ремень не регулируется. Маска позволяет устанавливать 4 режима сложности. Вес 94 г.

• подходит для новичков, поскольку на первом режиме нагрузка практически не ощущается
• запатентованный встроенный регулируемый клапан PRS позволяет менять уровни сложности в процессе тренировки

• за счет мягкого гладкого силикона маска может скользить и смещаться на вспотевшем лице
• разница в режимах 1, 2, 3 почти не ощущается, но между 3 и 4 скачок более ощутим

Цена: на официальном сайте 91 $.

Elevation Training Mask 3.0, Америка

Маска выполнена из силикона, центральная часть из пластика. Каркас усилен ребрами жесткости, которые располагаются на щеках. Плотный рукав полностью скрывает силиконовую часть маски. Может создавать 6 режимов сложности, в качестве регулятора используется колесико. Вес маски 109 г.

• маска плотно сидит на лице за счет большой площади покрытия
• можно менять уровень сложности непосредственно во время тренировки
• для удобства к рукаву пришит прорезиненный хлястик
• дополнительная возможность регулировки на темени при помощи липучки

• промежуточные режимы трудно переключать во время беговой нагрузки, поскольку ориентироваться приходится только по количеству щелчков переключателя.

Выводы

Выбирайте маску, исходя из индивидуальных особенностей и предпочтений. Правильное применение тренажера позволит в короткие сроки развить выносливость и сократить время тренировок, сохранив при этом их эффективность. Даже если прямые противопоказания к применению маски отсутствуют, внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время бега. Отложите знакомство с маской, если ваш беговой опыт еще недостаточен.

Тренировочная маска Training Mask имеет очень спорную репутацию. Большинство людей которые нахваливают ее, это люди заинтересованные в реализации этого аксессуара. Чтобы понять насколько оправдывает себя маска для тренировки дыхания, мы изучили ее особенности, и выделили несколько фактов.

1. В маске вы хуже тренируетесь. Как же так спросите вы? За что были заплачены кровные? Одетая маска создает ограничения поступаемому воздуху. Ваши легкие нуждаются в большем количестве кислорода и работоспособность резко снижается. Когда на вас одета маска ваша цель научиться дышать, а не заниматься полноценными тренировками и ставить рекорды.
2. После тренировок в маске быстрее восстанавливается дыхание. Да это на самом деле так. Организм адаптируется под более сложные условия. Для каждого человека свое время адаптации и нельзя однозначно сказать, как быстро это произойдет. Освобождаясь от маски вы психологически и физилогически становитесь более способными к восстановлению дыхания после нагрузок.
3. Маска дает дополнительную мотивацию. Есть такое дело. Во-первых она дает повод разнообразить тренировки. Во-вторых в ней круто выглядишь, большой выбор рукавов маски позволяет подобрать, что-то индивидуальное под себя. Сейчас заниматься в ней модно это подтверждает множество роликов в сети от кроссфитеров и бойцов MMA.
4. Во время и после тренировки становишься более спокойным и сконцентрированным. Это действительно так. Когда люди паникуют или находятся в состояние истерики, дыхание учащается. В крови повышается содержание кислорода, его становится слишком много по соотношению к углекислому газу. Поэтому чтобы успокоиться врачи рекомендуют дышать в пакет, для того чтобы восстановить соотношение кислорода и углекислого газа, тем самым успокоить себя. По такому же принципу действует тренировочная маска.

Видео: Доктор спорт про маску (много критики)

Характеристики маски для выносливости

Принципы работы клапанов

Для девушек

Для прекрасной половины действуют такие же правила, как и для мужчин. Старайтесь не переусердствовать на тренировках в маске. Последствия: тошнота, головокружение, обморок.

Если опыт тренировок менее 6 месяцев или был большой промежуток между тренингом, то тренировочная маска вам не нужна.

У Elevation есть несколько рукавов для девушек:

Как ухаживать за маской

Специально для маски Elevation training mask был разработан спрей для очистки. Что особенного в этом спрее сложно сказать т.к. на упаковке не указывают состав.

Объем одного флакончика примерно 30 мл. Кроме очистки, спрей еще дезодорирует, поэтому ваша маска будет всегда источать приятный запах. После чистки убедитесь, что маска достаточно высохла.

← Вернуться