Период ожидания малыша может быть раздражающим и подавляющим для будущей мамы. Тревоги и радости, связанные с ожиданием ребенка, в сочетании с резкими изменениями в организме делают женщину беспокойной и нервной.
Это только в фильмах беременные могут без конца гладить свой живот и наслаждаться своим состоянием, в действительности все немного сложнее. Вопросы, касающиеся течения беременности и здоровья ребенка в утробе, финансовые аспекты, отношения с партнером - порой все идет не так, как хотелось бы и это не может не вызывать стресс.
Раздражительность - признак беременности? Каковы ее причины?
Это действительно так, нервная возбудимость, утомляемость, раздражительность, токсикоз - первые симптомы беременности. Каковы причины данных перепадов настроения у женщины?
Физические и гормональные изменения
Резкие скачки настроения и постоянное беспокойство могут быть вызваны гормональными изменениями. Уровень прогестерона и эстрогена в организме изменяется. Данные изменения влияет на работу регулирующих нейромедиаторов в мозге. Особенно заметно это становится на ранней стадии беременности, когда имеют место масштабные гормональные изменения в организме, а иногда и в течение третьего триместра, когда организм готовит себя к родам.
Наряду с гормональными изменениями, существует ряд физических изменений, ведь беременная женщина имеет дело с постоянной болью разного происхождения, усталостью, изжогой, запорами и давлением растущего живота. Это может заставить будущую маму чувствовать себя очень раздраженной и подавленной. Увеличение массы тела может привести к чувству непривлекательности, что тоже немаловажно.
Эмоциональные изменения
Наряду со значительным физическими изменениями, есть и эмоциональные проблемы у беременной женщины, которые остаются без ответа. Эмоциональное потрясение вызвано финансовыми проблемами, и постоянные мысли о том, что вы ждете ребенка. Это может оказать серьезное влияние на отношения с вашим партнером и другими детьми.
Как избавиться от раздражительности и стресса?
Раздражительность и тревожность часто сопровождаются и другими симптомами: нарушение сна, неспособность сосредоточиться на чем-либо в течение длительных периодов времени. Избавиться от перепадов настроения и раздражительности - очень важно для здоровья матери и будущего ребенка. Вот некоторые советы, которые помогут в борьбе с эмоциональными потрясениями.
- Расслабьтесь. Да, это легко сказать, но тяжело сделать. Тем не менее, достаточный отдых имеет важное значение для физического и психического здоровья. Разделите свой день на периоды отдыха и работы, почаще делайте перерывы. Посмотреть фильм, сходите на сеанс массажа, гуляйте, слушайте успокаивающую музыку, сделайте педикюр, или просто пойдите по магазинам. Делайте все, что расслабляет и успокаивает.
- Привлекайте партнера к своим переживаниям. Постоянные перепады настроения и раздражительное поведение может повлиять на отношения с партнером. Избежать этого можно, проводя время со своим мужчиной. Позвольте вашему мужу заботиться о вас, делая простые вещи: помыть посуду или завязать шнурки на обуви. Вы можете ходить по магазинам и делать покупки для ребенка вместе. Придумайте, как украсить детскую.
- Медитация или йога. Медитация и йога помогут расслабиться и успокоить ум, также держа беременную женщину в хорошей физической форме. Есть целый ряд занятий йогой для будущих мам. Йога при беременности также поможет в борьбе с вялостью и подготовит тело к родам. Простые упражнения, такие как ходьба, помогают в освобождении эндорфинов, которые держат женщину в спокойном и счастливом состоянии.
- Правильно питайтесь. И это тоже имеет значение. Тошнота и другие осложнения в первом триместре могут привести к полной потере аппетита. Тем не менее, в центре внимания должны оставаться здоровые продукты питания, которые была бы полезны для роста ребенка. Вместо больших приемов пищи, лучше кушать небольшими дозами хорошо сбалансированные продукты питания, которые предотвратят тошноту и скачки сахара в крови, ведь они часто ведут к раздражительности.
- Обратитесь за помощью. Ни к чему терпеть разочарования и тревоги. Вместо этого лучше всего обратиться за помощью и рассказать кому-то о своих проблемах. Поговорите с другими мамами о том, как им удалось сохранить финансовое благополучие и здоровье до и после рождения ребенка. Убедитесь, что вы не одни с такими проблемами.
Для будущих пап, которые страдают от перепадов настроения будущих мам
Работа с настроением беременной женщины может быть довольно трудной для партнеров. Важно только, чтобы вы были терпеливыми и понимали, что вспышки не направлены на кого-то. Попробуйте делать маленькие приятные вещи для нее и помочь ей справиться с перепадами настроения. Если раздражительность сохраняется даже после того, как приложены все усилия, возможно, стоит поговорить со специалистами в данной области, для этого обратитесь к психотерапевту.
Будучи в интересном положении, женщина меняется не только внешне, но и морально, так как происходит осознание того, что совсем скоро она станет мамой и убежать уже от этой роли ей не удастся никогда.
Не редко на фоне переживаний и гормональных изменений, оказывающих сильное воздействие на организм будущая мама становится раздражительной. О том, как справиться с приступами гнева и избежать их повторного появления в нашей статье.
Раздражительность при беременности: причины
Итак, прежде всего разберемся с основными причинами, которые приводят женщину в беспокойное состояние во время беременности.
Специалисты отмечают, что наибольший эмоциональный дискомфорт женщина испытывает в течение первого триместра, когда имеет место масштабная гормональная перестройка и подготовка организмом условий, подходящих для развития в нем плода.
В первую очередь в плохом настроении следует винить скачущий уровень прогестерона и эстрогена, который влияет на работу регулирующих нейромедиаторов в мозге. Помимо этого, будущую мамочку довольно часто беспокоят такие проблемы, как изжога, тошнота, запоры, головная боль, а такое, согласитесь, не может не портить настроения.
Что же делать в такой ситуации?
Ученными давно изучены изменения, происходящие с женщиной во время беременности, поэтому такой факт, как раздражительность в первом триместре никого из специалистов не удивляет. У них уже давно заготовлен ряд рекомендаций на этот счет.
Итак, при постоянных перепадах настроения, нарушении сна, потере концентрации внимания следует:
С первых дней беременности следует полностью пересмотреть свой режим и отказаться от сильных физических нагрузок. Во-первых, это поможет избежать выкидыша на ранних сроках, а во-вторых, избавит от переутомления, которое свойственно организму из-за происходящих в нем изменений.
Чтобы чувствовать себя хорошо, следует:
- чередовать периоды бодрствования и покоя,
- в обязательном порядке гулять перед сном;
- слушать успокаивающую музыку;
- радовать себя походами по магазинам (если они доставляют удовольствие), чтением книги и т.д.
2. Медитация и йога – занятия которые специалисты рекомендуют практиковать всем будущим мамочкам. Считается, что во время таких сеансов удается максимально расслабиться и привести нервы в норму. Так же это поможет выработать правильное дыхание, что очень важно.
3. Правильное питание поможет избавиться от симптомов изжоги и тошноты, следовательно, и настроение улучшится.
Важно:
Прибегать к помощи без назначения врача не стоит, так как прием любым медикаментов может негативно отразиться на развитии плода. Следует испробовать все немедикаментозные варианты избавления от стресса.
Папам на заметку:
Общение – еще один важный момент, на который следует обратить внимание. В интересном положении женщина становится очень уязвимой, поэтому постоянная поддержка партнера – то, что ей необходимо каждый день.
Беременность - это тот период, когда женщина наконец-то может заниматься вещами, на которые раньше не хватало времени: вязание, вышивание, рисование (краски должны быть нетоксичными) и т.д.
Читайте также
Для многих женщин беременность связана не только с физическими изменениями в организме, но и c серьезными эмоциональными встрясками. Как бы ни хотелось, беременность не всегда влечет только радостные переживания и воодушевление, часто будущая мама замечает, что становится чрезвычайно раздражительной, обидчивой и слезливой. А это нередко сказывается и на отношениях с мужем.
Злость на самых близких, испорченное настроение из-за пустяка, слезы без причины - симптомы, характерные для беременности. Будущая мама может ни с того ни с сего сорваться на крик, а в следующий момент стать подавленной и замкнутой. Чаще всего это не капризы и прихоти, и не испорченный характер, а результат бурной деятельности гормонов, которые перестраивают организм женщины, попутно вызывая нестабильность эмоционального фона и нетипичную для нее манеру поведения. Будущую маму может мучить токсикоз, усталость, повышенная чувствительность к запахам и звукам, боли. Но окружающий мир не собирается подстраиваться под нужды беременной, жизнь продолжает течь в привычном русле: дети шумят и требуют внимания, на работу надо вставать рано утром, мужу нужно готовить ужин, а прохожим не запретить курить. Все это вызывает приступы раздражительности, да еще и чувство вины за такое свое состояние. Беременная женщина может вполне четко осознавать, что именно она является инициатором конфликтов, но справиться с собой ей бывает не под силу. Вот и запускается цепная реакция: «злюсь - не могу успокоиться -чувствую себя виноватой - раздражаюсь еще больше».
Однако понимание естественности и обоснованности раздражительности в период ожидания ребенка вовсе не означает, что с этим состоянием необходимо смириться и продолжать изводить родных и саму себя. Конечно, успокоить гормоны мы не в силах, зато есть немало способов перенаправить негативную энергию и сделать свой образ жизни более гармоничным. Мы предлагаем вам несколько эффективных методов, которые помогут справиться с раздражительностью.
Как справиться с раздражительностью при беременности
Прежде всего, учитывайте свои специфические особенности, индивидуальную чувствительность и переносимость тех или иных раздражителей. Лучше вас никто не может проанализировать ситуации, когда вы вдруг начинаете выходить из себя. Возможно, вы стали очень чутко реагировать на запахи, и стоит вам уловить определенный аромат, как тут же появляется раздражение. В таком случае вам нужно почаще проветривать помещение, в котором вы находитесь, задуматься о мощной вытяжке в квартире, договориться с родными о перераспределении обязанностей, чтобы вы могли поменьше времени проводить на кухне, или о пересмотре семейного меню. На самом деле проще исключить из рациона некоторые блюда, запах которых категорически не нравится будущей маме, чем изо дня в день справляться с приступами ее раздражительности. Повышенная чувствительность и связанное с этим недовольство может распространяться не только на запахи, но и на вид некоторых предметов или определенную цветовую гамму, на звуки, особенно громкие и резкие. Полностью избежать столкновений с потенциальными раздражителями невозможно, но вполне реально несколько перестроить свой образ жизни, чтобы чувствовать себя комфортнее.
Немаловажными факторами, позволяющими контролировать собственные эмоции, является сбалансированное полноценное питание и налаженный режим дня. Во время беременности в организме женщины нередко недостает некоторых витаминов и микроэлементов, которые могут влиять и на ее эмоциональный фон. Так, витамин В6 способствует снятию повышенной агрессивности и раздражительности. Достаточный полноценный сон, в свою очередь, не только обеспечивает отдых от физической усталости, но и дает разгрузку нашей психике, снимает накопленное за день эмоциональное напряжение и не позволяет накапливаться отрицательной энергии. Обеспечив себе правильное питание и здоровый сон, дополненные прогулками на свежем воздухе, которые также имеют успокаивающее и расслабляющее действие, будущая мама активизирует собственные «защитные силы» против стрессов и внешних раздражителей.
Хорошим средством против переполняющих негативных эмоций служат методы арттерапии, т.е. занятие любым видом творчества. Например, простое рисование -весьма действенный способ психологической разрядки, причем совершенно не важно, умеете ли вы рисовать, т.к. для этой цели важен сам процесс самовыражения. Выбирая цвет, проводя линии, мазки, пятна и точки, наблюдая затем, как краска ложится на бумагу и какие образы на ней оставляет, вы сможете выплеснуть свое раздражение и проработать негативные эмоции. Постепенно вы увидите, как мрачные и неловкие «каракули» преображаются в символические образы, а настроение улучшается. Похожим эффектом обладает и звуки природы, поэтому изучите свои новые предпочтения и запишите несколько сборников звуков природы на разные случаи жизни и всегда держите их при себе. Звуки природы помогает взглянуть на мир с другой стороны, отвлечься от внешней суеты, к тому же ребенку тоже полезно познакомиться с красивыми успокаивающими звуками. Это поможет вам убаюкивать малыша и после его рождения.
Другим прекрасным способом перенаправить накопившееся раздражение является практически любая физическая активность. Будущая мама может получить огромное удовлетворение от занятий йогой, гимнастикой, танцами, аквааэробикой (естественно, для беременных), так как эти упражнения не только приводят мышцы в необходимый тонус и подготавливают тело к родам, но и помогают почувствовать гармонию с собственными эмоциями, упорядочить мысли, прийти к душевному равновесию. К тому же дыхательные техники, которые обычно включены в комплексы упражнений для беременных, вполне можно использовать в повседневной жизни как средство самоуспокоения и самоконтроля. Если же вам по каким-либо причинам не подходят регулярные занятия, не отказывайтесь совсем от активного образа жизни - гуляйте при любой возможности и как можно больше. Наблюдайте за изменениями в природе, изучайте новые улицы и дома, подбирайте парки для прогулок с малышом.
Очень важным условием для сохранения спокойствия можно назвать общение. Как бы ни было сложно, не отстраняйтесь от окружающих, особенно от близких людей, не замыкайтесь в себе, так как это только вызывает новые витки обиды и раздражения. Открыто признавайте свою раздражительность, заранее извиняйтесь перед собеседниками и продолжайте общение, делитесь своими переживаниями, мыслями, страхами. Душевный разговор с мужем, мамой или подругой порой действует лучше любого специального психотерапевтического приема у специалиста. Да и вашим родным будет легче вас понять и не тревожиться в неведении, если вы будете разговаривать о насущных проблемах.
Самое главное, что поможет будущим мамам справиться с негативными эмоциями, - настраиваться только на позитивный лад. Думайте о хорошем, помните, что все проходит, и ваша раздражительность - не исключение. Это лишь временный эпизод в вашей жизни, который непременно закончится, поэтому не стоит даже тратить свою энергию на эти пустяки. Чаще прислушивайтесь к себе и маленькому человечку внутри вас, мечтайте о скором счастливом будущем, стройте планы, устраивайте маленькие праздники для себя и мужа, постарайтесь сами почувствовать себя счастливой и наслаждайтесь беременностью!
Как часто замечают многие будущие мамы, больше всего раздражают самые близкие люди: ведь именно от них хочется понимания и заботы и именно с ними приходится сталкиваться каждый день. Самая сильная и неконтролируемая раздражительность обычно проявляется в присутствии мужа, причиной чему является бессознательное инстинктивное стремление женщины подготовить будущего отца к предстоящим трудностям, проверить его выдержку и стрессоустойчивость, выносливость и готовность к переменам.
Конечно же мужчины думают, что процесс ожидания малыша для будущей мамы беззаботное счастливое время, но они даже не подозревают сколько эмоций ежесекундно переживает женщина. Вопросы здоровья развивающегося плода, изменения в организме и конечно же постоянно скачущий гормональный фон не проходят бесследно. Все это и многое другое отражается на будущей маме, как следствие это все проявляется в раздражительности, апатии и частой смене настроения. Давайте поговорим в нашей статье о том, как можно с этим бороться или как минимум подавлять их проявление.
Самыми острыми пиками беременной раздражительности ученые выделяют первый и второй триместр.
Если говорить об общих чертах и причинах возникновения раздражительности ученые выделяют:
Физические изменения;
Гормональные изменения.
Будущую маму эмоционально кидает из стороны в сторону регулярно, и как правило срывается она на самым близких на тех кто всегда под рукой.
Для того, чтобы побороть это состояние постарайтесь самостоятельно выявить причину этого и как только начнете замечать, что ситуация накаляется сразу начинайте уходить от конфликта(хотя беременные взрываются моментально).
Раздражительность и апатия так же являются один из первичных признаков беременности, проявляться они начинают еще тогда, когда будущая мама ещё возможно даже и не догадывается о своем состоянии.
Причины раздражительности на ранних сроках
Итак, разбираясь в причинах раздражительности женщин в период беременности давайте вспомним о гормоне прогестероне, о котором мы многократно рассказывали в наших статьях. Гормон прогестерон начинает вырабатываться с самого момента оплодотворения яйцеклетки, кардинально влияя на гормональный фон женщины и вызывая некоторые изменения не только с организмом, но и телом. Но и важность его весьма значительна в период развития плода и даже на период зачатия, этот женский гормон крайне важен для благополучного зачатия.
Так вот именно влияние этого гормона так сильно сказывается на психоэмоциональной неуравновешенности будущей мамы. Хотя на самом деле обычно женщины ищут поверхностные причины не разбираясь в том, что лежит в основе. Если говорить поверхностно, то отнести к причинам можно:
Резкие и неприятные звуки;
Запахи;
Тошнота;
Чувство голода.
И тут стоит отметить, что получив причину например утром, отреагировать раздражительностью женщина может на неё только вечером, когда рядом будет достаточная аудитория близких. В данный момент ученые пришли к выводу, что причины раздражительности во время беременности заложены ещё природой. Как выяснилось, таким образом будущая мама в первую очередь настраивает себя и своего партнера на предстоящие трудности и бессонные ночи, а еще интереснее тот факт, что отцы беременность чьих жён прошла спокойно чаще, чем подготовленные уходят из семьи в период сложностей.
Раздражительность в третьем триместре
Если говорить о беременности в целом, то для будущей мамы это время переоценки ценностей, то что когда-то казалось совсем бессмысленным теперь будет вызывать трепет в сердце и даже капля нехватки внимания может валится в крупную истерику. Особенно это касается третьего триместра беременности, когда вот уже совсем скоро состоится долгожданная встреча с вашим малышом.
Третий триместр время напряжённого ожидания и повышенной тревоги, ведь внутри вас уже полноценно сформированная новая жизнь.
Состояние раздражительности на поздних сроках беременности усиливается от того, что физиологические изменения к этому сроку тоже стали весьма ощутимы:
Во-первых это подросший живот;
Во-вторых увеличенная матка;
Так ж состояние утомления к третьему триместру будет максимально повышенным;
Бессонница, тоже обостряет ситуация(спать становится сложно не только из-за живота, но и не хватки кислорода);
Обеспокоенность скорым появлением на свет малыша.
Все это в совокупности выливается конечно же не только в состояние апатии, но и постоянной раздражительности, как от недосыпов так и от разных мыслей и информации, которую теперь вы воспринимаете еще ближе к сердцу.
Как бороться с раздражительностью в период беременности
Мы с вами уже выяснили, что основной причиной раздражительности во время беременности является гормональная перестройка, бороться с гормонами конечно невозможно. Но если начать немножко следить за собой, то можно научится себя контролировать и значительно снизить вспышки раздражительности в период беременности. Самым главным способом в борьбе с излишней раздражительностью будет первый шаг-найти, то что вас успокаивает и доставляет удовольствие. На помощь тут могут прийти ваши увлечения или общепризнанные способы успокоения, например:
Йога для беременных, прекрасное средства снять напряжение и поддерживать своё тело в хорошей форме;
Медитации и мантры;
Классическая музыка;
Танцы перед зеркало(может показаться смешным, но это отлично снимает напряжение);
Расслабляющий душ;
Бассейн;
Прогулки на свежем воздухе;
Теплый чай со сладостями.
Это далеко не весь список того, что может вам расслабится и даже вполне возможно, что, что-то из этого списка наоборот вас раздражает, но тут главное найти, то что подходит именно вам и доставляет удовольствие. Важным еще стоит отметить и тот момент, что вам просто необходимо уходить от конфликтов всячески их избегая, как только чувствуете что вас начинает накрывать, можно например, уходить в душ и стоять под теплой водой пока не почувствуете расслабления или выходить на несколько минут прогуляться.
Как мужчине бороться с раздражительностью беременной женщины
Это вопрос волнует многих будущих отцов ведь именно они постоянно попадают под раскалённую сковородку. Наверно, слово бороться тут не уместно.
С этим нужно не бороться, а скорее принять тот факт, что ваша женина сейчас как стеклянный сосуд, а периодически как чайник на грани закипания, поэтому просто стоит стать более чуткими к состоянию и перепадам вашей женщины, ведь именно она все девять месяцев носит ваше общее чудо у себя под сердцем и с её организмом твориться множество изменений.
Постарайтесь уходить от конфликтов и при любой вспышке говорите о том, как вы её любите и цените.
Не мало важным является и ваше участие в развитие малыша, ходите с ней в поликлиники и общайтесь с пузом, одним словом ни на секунду не допускайте в её голове мысли что для вас есть что-то важнее будущего ребёнка и жены. Но тут есть тонкая грань до безумия, заключается она в том, чтобы ваша женщина не начала вить из вас верёвки, помните что она всё таки взрослый и разумный человек. Во время ставьте её на место и потакайте только тем капризам, который вам кажутся адекватными.
Гормональные перестройки влияют на все аспекты жизни беременной женщины. Увеличение эстрогена и прогестерона приводит не только к физиологическим изменениям, но и к психоэмоциональным. Так, раздражительность при беременности считается нормальным психологическим проявлением и не редко говорит о недостатке некоторых микроэлементов и витаминов.
Когда и как возникает раздражительность при беременности?
Сразу после зачатия женский организм начинает перестраиваться с целью создания комфортных условий для эмбриона внутри утробы, чтобы успешно сохранить и выносить плод. Беременная женщина начинает чувствовать себя совершенно по-другому. Меняются вкусовые предпочтения, обостряется обоняние, возможна некоторая вспыльчивость и плаксивость.Раздражительность при беременности крайне редко возникает на ранних сроках, чаще некоторая психологическая нестабильность наблюдается во втором триместре и перед родами. Причины такого состояния обуславливаются несколькими факторами:
- Значительная выработка прогестерона является основной причиной раздражительности. Можно заметить, что перед началом менструации, женщина всегда несколько вспыльчива, соответственно во время беременности прогестерон также увеличивается в разы, что приводит к нервозности в большей степени.
- Повышенные физические и эмоциональные нагрузки совместно со сменой гормонального фона накапливают раздражительность, когда у беременной слишком много хлопот не только по дому, но еще и на работе.
- Психологическая составляющая состоит в том, что женщина в период вынашивания ребенка очень уязвима, ей необходимо чувствовать тепло и заботу близких окружающих. Многие беременные испытывают страх перед родами и будущим материнством, поэтому появление некоторой нервозности вполне естественно.
Плохое психологическое самочувствие и перепады настроения на поздних сроках должны быть более или менее контролируемые. Если женщину все раздражает, то лучше обратиться к врачу за советом, возможно гинеколог посчитает нужным выписать легкие седативные средства, которые не навредят малышу.
Почему муж раздражает во время беременности?
От раздражительности беременной чаще всего страдают самые близкие люди, так как проще накричать и вспылить именно на родных. Супругу в этот период приходится нелегко, так как почти все 9 месяцев придется терпеть перепады настроения своей второй половины.Многие женщины жалуются, что во время беременности сильно раздражает муж. Причины такого явления заключаются, не только в гормональной перестройке, но и в психологической составляющей. Существует мнение, что нервозность у женщины возникает на подсознательном уровне. Таким образом, беременная старается подготовить мужчину к возможным проблемам и ссорам в будущем, после рождения ребенка, когда будут бессонные ночи или возникнет экстренная ситуация.
Раздражение при беременности можно и нужно контролировать, так как давно доказано, что негативные эмоции отрицательно сказываются на внутриутробном развитии плода. Малышу нужна положительная энергетика, чувство защищенности и всеобъемлющей любви.
Врачи рекомендуют постараться, как можно меньше утомляться и научиться расслабляться. В этом могут помочь занятия любимым делом, хобби, которое заставляет сосредоточиться, отгоняя негативные мысли. Йога, фитнесс или плаванье не только помогут поддерживать физический уровень активности, но также поднимут уровень серотонина – гормон счастья.
Многие психологи уверены, что рисование снижает раздражительность и успокаивает. Если художественными способностями женщина обделена, то можно воспользоваться раскрасками-антисресс с мелкими рисунками.
Среди медикаментозных средств врачи часто прибегают к назначению витаминов группы В и магния В6, которые стимулируют функционирование почек и сердечнососудистой системы. При этом ежедневный рацион можно разнообразить грецкими орехами, шпинатом, помидорами и рыбными блюдами. Сильную нервозность помогают уменьшить травяные чаи с мелиссой или ромашкой. Перед использованием народных средств лучше проконсультироваться с гинекологом, чтобы не навредить ребенку.